浅谈中医四时季节之 春季养生

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【大纪元】李广东是卑诗省注册针灸师。毕业于南京中医药大学中医学专业。系心意六合拳第十一代传人,八卦掌第五代传人,曾任台湾警察专科学校武术指导教官及该校伤科诊疗特约医师。 自6岁起家传习武,迄今40多年。擅长中医外伤科,结合临床和家传,创出一整套伤科疗法。以独到的伤科针刺手法为主,辅助中药外治、熨疗、膏药、正骨推拿等多种不同治疗方法,具有标本兼治之效。在外科皮肤病症方面亦颇具良好的治疗效果。

生活在大温哥华地区的人们,在起居调养、和预防保健这两个方面要因时、因地、因人制宜:从气候上来说,因地处北温带,春季大部分时间还比较寒冷,尤其是早晚温差较大,不是太温,运动锻练这一方面要注意避寒,关节不宜暴露太多,以免引起关节过早退化,形成慢性痛症。所以起居调养应该首当保暖、避风邪。在预防保健方面,有慢性病者更加要注重养生保健,加强锻练,预防流感以及慢性病复发。

古人云:“有志者事竟成”,只要您是爱好中医,或是对中医有兴趣,或是相信中医,应该或多或少看过一些与中医相关的书籍。大凡在中医类的书中一方面是说如何治病,另一方面是谈论如何养生。若是再坚持多看多学多研究中医养生学方面的知识,我想应该受益匪浅。

四时季节的养生方法在《黄帝内经》中称之为四时制宜,概括说来就是按照时令、节气的阴阳变化规律,运用相应的养生途径达到健康长寿的方法。这就是所谓的天人相应,顺应自然的中医养生学的一大特色。

谈到春季养生,谚语云:一年之际在于春。春为一年四季之首,乃万象更新之始。春回大地,天气由寒变暖,是阳气升腾的季节。正如《素问.四气调神大论》所云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”自然界各种生物萌发生育,一派欣欣向荣的景象。春季养生在起居、情志、饮食、运动锻练诸方面,都必须顺应春天阳气升发、万物萌发向上的特点,以保持内环境的相对平衡。注重保护阳气,着眼于一个“生”字。

春三月,始于立春,终于立夏。从立春到立夏前,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。那么,在这个季节里应该怎样注意养生呢?

 

一、 起居调养

在生活起居方面,春回大地,春季冰雪消融,万物苏醒,自然界阳气开始升发,到处充满欣欣向荣的生机。这种环境最有利于生精血、化津气,充实人体的组织器官。所以《黄帝内经》指出:“春三月……夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……此春气之应,养生之道也。”“因此,人们应该特别珍惜春季的大好时光,懂得春季起居养生,应该晚睡早起。尽量多作室外活动,让身体多沐浴在春光之中,接受微风的拂煦,汲取大自然的活力,使身心感到舒畅,以顺应春季升发之气。

但是,春季阳气始升,气候变化较大,极易出现乍寒乍暖的情况。加之人体肌表腠理开始变得疏松,对于外邪的抵抗能力有所减弱,所以,此时也不宜过早脱去棉衣,特别是年老体弱慢性病患者,或是体质弱的一般年龄者,减脱冬装尤应审慎,不可骤减。

早在《千金要方》中就有告诫,主张春天衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。《老老恒言》亦有类似的记载:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”在中国民间历来有“春捂秋冻”之说,确为春季养生经验之谈。否则,过早脱去棉衣极易受寒,易患流感、上呼吸道感染、气管炎、肺炎等呼吸系统疾患。因此春季起居调养也保暖御寒,做到随气温变化因时、因人、因地而增减衣服,使身体适应春天气候变化的规律。
另外,春回大地,春天人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,固有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说。

 

二、情志调节

春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,在情志方面,切勿暴怒,更忌精神抑郁,要加强精神修养,用积极向上的态度对待任何事情,做到心胸开阔,乐观豁达,精神愉快。肝与胆互为表里,其经气旺于春,万物之始生也,故肝胆之气以条达舒畅为度,为适应春季的升发特点。故在精神调养方面努力做到要使自己思想开阔,心情舒畅,不要使肝气郁结,思郁沉闷,如《类修要诀》指出:“戒怒暴以养其性,少思虑以养其神,省言语以养其气,绝私念以养其心。”

 

三、饮食调养

《黄帝内经》中说:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之……肝欲散,急食辛以散之。用辛补之,酸泻之。”肝旺于春,与春阳生发之气相应,喜条达疏泄;肝木太过则宜克伐脾土,影响脾胃的消化功能。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄;而甘味补脾培中,故春季宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。《摄生消息论》曾说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。张仲景在《金匮要略》中说:“春不食肝”,也就是说人体在春季肝气比较旺盛,在饮食方面无需多吃补肝的食物。否则,由于肝气更旺而导致脾气衰弱,以防肝木太过而克伐脾土。

一般而言,为适应春天阳气生发和肝之疏泄的需要,春季在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温升散或辛甘发散类食物,如麦、枣、葱、花生、香菜等。但也不能矫枉过正,过用辛辣和发散,可使腠理开泄过度,给病邪打开方便之门,民谚有:“春忌麻黄夏忌苏”,“茼蒿、芥菜,吃了痒难忍”之说。

春天,天气开始由寒转暖,雨水增多,适合万物生长,同时也适合细菌滋生,而这时人们经过一冬的蛰居斗室,体内多积热,人体抵抗力减弱,各种旧疾便容易发作出来,邪气也易乘虚而入,所以说春天是多发病的季节。为适应这种气候所造成的体质状况,饮食养生学还主张春天“宜净膈去痰水,小泄皮肤微汗,以散玄冬蕴伏之气”。宜食散寒、去风的屠苏酒、防风粥等食物,少食过于辛温燥辣的食物,特别是有肝病的人更应注意。《养余月令》记载得很是详细:“春日宜用芡实粥……益精气,强智力,灵耳目”,“有地黄粥以补虚”,“淮山药粥补肠胃,固肠胃”,“防风粥……以去四肢风”,“茯苓粥,健脾安神,治欲睡不得睡”,“白术耳粥,补肺阴、肺虚、咯血、劳咳、潮热”。

 

四、运动锻练

为了适应春天阳气升发的需要,可结合自己的身体条件,选择合适的运动方式,如打球、跑步、打拳、做操、散步等,形式不拘,灵活掌握。运动锻练最好到空气清新的地方,以增强体质,提高机体的抗病能力。这对预防春季的流行性疾病是颇有裨益的。三国时期的名医华佗说:”“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。”“用现在的话来说,就是生命在于运动。通过各种健身运动,体质可以由弱变强。此外,春日融融,风景秀丽,到郊外游山戏水,这样既可健身,又可得到大自然的熏陶,使人心旷神怡。

总之,春季益寿,务必顺应阳气生发、万物始生的特点,使自己的精神、情志、气血如春天一样舒展畅达、生机盎然,将大大有助于延年益寿。

 

五、防病保健

春天的气候特征是以风气为主令,虽然风邪一年四季皆有,但以春季为主。在早春,主要是风寒邪气致病,在晚春是以风温邪气致病,但贯穿于整个春天的是风邪致病。《黄帝内经》中说:“风者,百病之始也”。在预防治病方面,中医学历来主张春季的益寿保健要防风御寒,养阳敛阴。春季风气当令,气候变化较大,尤其早春,气候变化更大,常有寒潮来袭,多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的肌表已经开始变得疏松,对寒邪的抵御能力有所减弱,故当此之时,应及时作“虚邪贼风,避之有时”。春季不可减棉衣,老年人气血虚弱,骨疏体怯,风寒易伤腠理,可准备夹衣,随气温上升渐减。一般体弱多病之人以及小孩,还要注意背部保暖。古老的生活谚语“春捂秋冻”中“春捂”是符合春季益寿原则的。

春季,由寒转暖,温热毒邪开始活动。致病的微生物细菌、病毒等,随之生长繁殖,因而风温、春温、温毒、瘟疫等,包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生,正如谚语所说:“百草回芽,百病易发”。预防措施,一是注意卫生,除害虫,消灭传染源。二是多开窗户,使室内空气流通。三是加强保健锻练,提高机体的防御能力。根据民间经验,在室内放置一些薄荷油,任其挥发,以净化空气。另外,可按每平方米用食醋5毫升,加水一倍,关闭窗户,加热重蒸,每周二次,对预防流感均有良效。板蓝根15克、贯众12克、甘草9克,水煎服一周,预防外感热病效果也佳。或每天选足三里、风池、迎香等穴做保健按摩两次,能增强机体免疫功能。此外春天不仅是许多常见的传染病好发时节,而且也是许多慢性病,如:高血压、冠心病、老年慢性支气管炎、胃溃疡、偏头痛的好发时节。因冬春季节交替之时,常有寒流或大风天气,由于日夜温差加大以及低温寒流的刺激,胃病患者易诱发胃于与十二指肠溃疡;高血压及冠心病患者易诱发中风(脑溢血)和心肌梗死;老年慢性支气管炎患者,则因支气管痉挛而加重哮喘。

总之,在了解因气候变化影响情绪及健康的原因之后,属情志方面的,应适时加以自我调适和顺应;属身体方面的,平时加强锻练,增强身体的应变能力,并合理安排作息。只要人们掌握顺应气候变化的自我保健方法,想必就能应付自如了。

综上所述,浅谈中医四时季节的养生方法——春季养生理论:理论是养生的基本原则,但是针对生活在不同区域的人应要求灵活对待。在中医基础理论中就有这样一个治疗法则,简言之“三因治病”,就是说善于因时、因地、因人制宜。在养生方面也要遵循这个法则,一是根据四季气候的变化,不同季节气候的特点;二是根据不同年龄,老人、青壮年、少年、小儿,男女性别,体质强弱;三是根据不同地区的地理以及气候不同的特点,来考虑整体观养生途径。换句话说,无论生活在任何地区,都要按照自身情况和所处当地具体生活环境、气候季节的变化而变化。例如生活在加拿大大温哥华地区的人们,在起居调养、和预防保健这两个方面要因时、因地、因人制宜:从气候上来说,因地处北温带,春季大部分时间还比较寒冷,尤其是早晚温差较大,不是太温,运动锻练这一方面要注意避寒,关节不宜暴露太多,以免引起关节过早退化,形成慢性痛症。所以起居调养应该首当保暖、避风邪。在预防保健方面,有慢性病者更加要注重养生保健,加强锻练,预防流感以及慢性病复发。 ◇

大医堂中医养生诊所
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责任编辑:邓林 来源:大纪元